반응형 건강한식단2 [3/5] 근육을 지키는 운동 (저항운동·유산소 조합) 🏋️ 저항운동의 중요성과 효과근력 운동(저항운동)은 근육감소증 예방과 치료에 가장 효과적인 방법입니다. 근력 운동은 단순히 근육량을 증가시키는 것 이상으로 다양한 건강상의 이점을 제공합니다:혈류 개선: 근육 수축으로 인한 혈액 순환 촉진인슐린 저항성 감소: 근육의 당 활용도 증가로 혈당 조절 개선노화 방지 효과: 세포 수준에서의 노화 과정 지연심혈관계 질환 예방: 혈압 강하 및 혈중 지질 개선낙상 예방: 균형 감각과 보행 능력 향상💪 주요 근력 운동 종류와 방법1. 하체 근력 운동하체 근력은 일상생활과 보행에 가장 중요한 역할을 합니다.스쿼트다리를 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 선다허리는 곧게 유지한 채로 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는다무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 대퇴사두근에 집중.. 2025. 9. 3. [2/5] 단백질 섭취 가이드 (하루 권장량 & 식품) 🥚 단백질의 중요성과 역할단백질은 근육 구성의 기본 구성 요소로서 근육감소증 예방과 관리에 가장 중요한 영양소입니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며, 이 중 필수 아미노산은 우리 몸에서 합성되지 않아 반드시 식사를 통해 섭취해야 합니다.단백질이 부족하면 근육 합성보다 분해가 더 많이 일어나 근육량이 감소하게 됩니다. 또한 단백질은 근육 외에도 효소, 호르몬, 항체 등 다양한 생체 물질의 구성 성분으로도 사용됩니다.📋 하루 권장 단백질 섭취량일반 성인의 기준일반적인 성인의 경우 체중 1kg당 0.8-1.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 70kg 성인 기준으로 약 56-70g에 해당합니다.중장년층의 특별 기준근육감소증이 우려되는 50세 이상의 중장년층은 더 많은 단백질이 필요합니다... 2025. 9. 3. 이전 1 다음 반응형
