반응형 단백질풍부식품1 [3/5] 근육을 지키는 운동 (저항운동·유산소 조합) 🏋️ 저항운동의 중요성과 효과근력 운동(저항운동)은 근육감소증 예방과 치료에 가장 효과적인 방법입니다. 근력 운동은 단순히 근육량을 증가시키는 것 이상으로 다양한 건강상의 이점을 제공합니다:혈류 개선: 근육 수축으로 인한 혈액 순환 촉진인슐린 저항성 감소: 근육의 당 활용도 증가로 혈당 조절 개선노화 방지 효과: 세포 수준에서의 노화 과정 지연심혈관계 질환 예방: 혈압 강하 및 혈중 지질 개선낙상 예방: 균형 감각과 보행 능력 향상💪 주요 근력 운동 종류와 방법1. 하체 근력 운동하체 근력은 일상생활과 보행에 가장 중요한 역할을 합니다.스쿼트다리를 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 선다허리는 곧게 유지한 채로 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는다무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 대퇴사두근에 집중.. 2025. 9. 3. 이전 1 다음 반응형
