반응형 웰니스1 [4/5] 근육감소증 예방법: 영양+운동 루틴 🍎 근육감소증 예방을 위한 종합 접근법근육감소증을 효과적으로 예방하고 관리하기 위해서는 영양 관리와 규칙적인 운동이 결합된 종합적인 접근이 필요합니다. 이 두 가지 요소는 상호 보완적으로 작용하여 최적의 결과를 도출합니다.📊 일일 영양 관리 계획아침 식사 (오전 7-8시)단백질: 달걀 2개 또는 그리스 요거트 1컵 (20g 단백질)탄수화물: 통곡물 빵 1장 또는 오트밀 1/2컵지방: 아보카도 1/4개 또는 견과류 한 줌추천 메뉴: 계란말이 + 통곡물 토스트 + 아보카도점심 식사 (오후 12-1시)단백질: 닭가슴살 100g 또는 두부 150g (25g 단백질)탄수화물: 현미 1공기 또는 고구마 1개채소: 다양한 색깔의 채소 샐러드추천 메뉴: 닭가슴살 샐러드 + 현미 + 다양한 채소저녁 식사 (오후 6-.. 2025. 9. 4. 이전 1 다음 반응형
